Yoga for beginners in hindi: योग के लिए एक शुरुआती गाइड
Yoga for beginners in hindi: योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आसनों (पोज़), प्राणायाम (श्वास अभ्यास) और ध्यान का संयोजन है। योग सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अभी शुरू कर रहे हैं।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो यहां कुछ बातें हैं जो आपको जाननी चाहिए:
- आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस आरामदायक कपड़े और एक योग चटाई लाएं।
- एक योग शिक्षक की तलाश करें जो योग के मूल सिद्धांतों को सिखाता हो और जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को समायोजित कर सके।
- अपने आप को सुनें और धीरे-धीरे शुरू करें। यदि कोई आसन आपके लिए बहुत कठिन है, तो इसे संशोधित करें या छोड़ दें।
- श्वास पर ध्यान दें। आपकी सांसें आपके आंदोलनों को मार्गदर्शन और समर्थन देती हैं।
- योग के बारे में और जानने के लिए किताबें और लेख पढ़ें। ऑनलाइन वीडियो भी उपलब्ध हैं।
यहां कुछ आसान योग आसन हैं जो आप शुरू कर सकते हैं:
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को जमीन में मजबूती से दबाएं। अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से लटकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
- कटि चक्रासन (कमर मोड़ मुद्रा): अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन को लटकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं। अपनी सांस को गहरा और धीमा रखें।
- बालासन (बाल मुद्रा): अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने पैरों को अपनी नितंबों के नीचे रखें। अपने हाथों को अपने माथे के सामने फर्श पर रखें। अपनी पीठ को गोल करें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
- सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा): अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब लाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं और अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस को गहरा और धीमा रखें।
- शवासन (शव मुद्रा): अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
योग की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका एक योग शिक्षक के साथ कुछ निजी या समूह कक्षाएं लेना है। एक योग शिक्षक आपको आसनों को सही ढंग से करने में मार्गदर्शन दे सकता है और आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए आसनों को संशोधित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप योग की शुरुआत घर पर करना चाहते हैं, तो ऐसी किताबें या ऑनलाइन वीडियो खोजें जो योग के मूल सिद्धांतों को सिखाते हैं। शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक से जांच कर लें, खासकर यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है।
योग आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को कई तरह से लाभान्वित कर सकता है। यह आपके लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है।
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
कटि चक्रासन (कमर मोड़ मुद्रा)
बालासन (बाल मुद्रा)
सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा)
शवासन (शव मुद्रा)
